Jakbyś szukała nowych smaków to polecam twaróg na śniadanie polany olejem z pestek dyni (dość drogi no ale warto dla tego smaku). Twaróg smakuje wtedy tak orzechowo :) No chyba, że nie przepadasz za smakiem orzechów (choć jedna osoba powiedziała mi, że smakuje jak pestki dyni więc zależy pewnie od kubków smakowych.
[...] dużo. Bez sensu dorzucać coś co ma dużo n-6, kiedy i tak ją przemycamy z wieloma produktami. Zresztą przecież w takiej oliwie z oliwek czy orzechach też jej trochę jest. Ale pestki dyni to też witaminy, mikroelementy. Nie można dać się zwariować. Byle w miarę pilnować stosunku n-3 do n-6. Takie moje zdanie :-) A omega 3 - jeszcze np. tran. A [...]
[...] Najczęsciej ważywa (fasolka, brukselki, ryż, miesko, ryba) 14:00 Obiad - podobnie, tylko bez kawy 18:00 Piers z kuraka, ryż (pół saszetki), jakaś surówka 20:00 Białko + pestki dyni Co do treningu 5x w tygodniu rowerek 2x w tyg biegi Trening domatora 3x tydzień STAN ZDROWIA: wszystko ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:nie działa już [...]
oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, olej lniany, migdały, pestki z dyni itd czasami możesz dla odmiany masła orzechowego zasmakować ;-) Wg mnie najtańsze i najlepsze Omega 3 -Gold z Olimpa, ostatnio za 14zł wyrwałem. SFD/Images/2015/7/28/8b67225c96284c7aa9204d0a05c50b0e.jpg Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-12-01 14:17:17
[...] 6 posiłków: B, T, WW, co daje B , T , WW. 3000kcal W tym nie liczę warzyw, bo nie są przeze mnie przygotowywane. Jednak codziennie jem ok 0,5kg warzyw, uzupełnione o np. pestki dyni, słonecznika, ser feta etc. Raz w tygodniu mięso zastępuje filet z łososia, ok 200g (wtedy jem odpowiednio mniej tłuszczy z innych źródeł). Mięso z indyka jem [...]
[...] pod uwagę, dawki jakie brałem i że wydaje mi się, ze jajka się nie pomniejszyły(?). Bo właśnie nie wiem jak to określić... Czy jak jajka są dosłownie malutkie jak jak pestki dyni czy pomniejszyły na zasadzie +/- 1 cm? A co polecasz z tych odżywek ? Nie licząc już kreatyny i białka. Proszę o szybką odpowiedź bo dziś na sfd.sklep rabat na [...]
Pestki dyni, słonecznika, mak oraz wiele orzechów (włoskie, piniowe, brazylijskie itp.) zawierają spore ilości tłuszczy wielonienasyconych. 100 g orzechów włoskich dostarcza aż 42 g tłuszczy wielonienasyconych, 100 g pestek dyni 21 g, słonecznika 29 g itp. Jak wiemy tłuszcze wielonienasycone (PUFA) są bardzo reaktywne chemiczne i w wysokich [...]
Witam ... Sedno sprawy zawiera temat postu :) Chcialbym by ktos doswiadczony sprawdzil moja diete i w razie pomylek pomogl mi ja skorygowac. Plec : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 103 Wzrost : 185 Trening - 6 razy w tygodniu (3 x silowy , 3 x Aeroby) Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Redukcja B/T/W KCAL I Posilek Jajka 160g - 17/13/1 - [...]
[...] kalorie i BTW, ale wole się upewnić, że nic nie namotałam. Składniki: mąka pszenna tortowa 500g mąka żytnia 1000g płatki owsiane ok.300g siemię lniane ziarenka ok.250g pestki dyni ok.100g woda sól masło/margaryna Kasia do wysmarowania formy przed upieczeniem smaruję wierzch roztrzepanym jajkiem wychodzi wielki bochen o masie ok.2300g, [...]
[...] się dużo lepiej (bardziej wykończony) - to dla tego uczucia je robię ;p Śniadanie: 100g płatków owsianych 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 300ml mleka +jakieś orzechy/pestki dyni 2 śniadanie 5 kromek chleba razowego 70g twarogu + jakiś banan jabłko obiad 1 lub 2 woreczki ryżu 250g warzyw na patelnie 200g piersi z kurczaka lub rybka oliwa [...]
Witam Od ok. 2tyg podczas treningu po ciężkich ćwiczeniach zbiera mi się na wymioty. Dieta: 7.00 jajecznica z 3jaj chleb pełnoziarnisty 50g pomidor 100g oliwa z oliwek 30ml pestki z dyni 15g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g schab pieczony 60g masło 20g warzywa 15.00(przedtreningowy) ryż 100g pierś z kurczaka 100g pestki z dyni 15g olej lniany [...]
[...] rodzynki ) , oliwa z oliwek + jak zmieszczę to z 2 kromki chleba razowego do tych jajek. Posiłek 2 godzina 9.30 ( przerwa w pracy ) Serek wiejski + bułki z serem/mięsem + pestki z dyni + pomidor , ogórek Posiłek 3 godzina 12.00 Odżywka białkowa + ??? ( tutaj nie zbyt mogę jeść więc co tu wrzucić ) Posiłek 4 ( przed treningowy ) po 15.00 Ryż [...]
Witam! Trochę danych: wzrost - 182 waga - 86~8 wiek - 20 Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). Upłynął miesiąc odkąd stosuję ułożoną przy Waszej pomocy dietę: Nadwyżka jakieś 700kcal 8.00 – śniadanie: - Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal [...]
[...] owsianych. Wyszedł mi bochenek o masie 1200g. Jego kaloryczność (całego chlebka) to : 5131 kcal 144gB 169gT 725gW Składniki: mąka pszenna 300g maka żytnia 450g płatki owsiane 250g siemię lniane 200g pestki dyni 100g jajko 1szt.60g masło do posmarowania formy ok.25g zaczyn Czy to już jest ok? Zmieniony przez - agamall w dniu 2011-12-12 14:13:35
[...] zacząłem niedawno brać (To mój jedyny suplement w tej chwili, od stycznia planuję zacząć brać zamiast niego kreatynę). Po siłowni duży kotlet wieprzowy, ryż, ziemniaki, pestki dyni, suszony ananas, daktyle, kakao. Może zjem jeszcze potem za dwa jabłka. A trening akurat zmieniłem na bardziej kulturystyczny. Wcześniej w kolejne dni robiłem: [...]
Ja bym walnął banana po treningu i resztę dorzucił z tłuszczy (orzechy najlepiej, pestki dyni albo tłuste ryby). Może ktoś jeszcze się wypowie. 3500 kcal to jeszcze nie jest dużo %-)